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Schlaf Kindlein, schlaf…

  • Published in Ratgeber

Im Durchschnitt „verschlafen" wir sozusagen 25 Jahre unseres Lebens. Trotzdem ist es heutzutage gar nicht so einfach, zu einem guten und gesunden Schlaf zu kommen! Die Nacht wird zum Tag, wenn wir zum Beispiel in einem Schichtbetrieb arbeiten und oft schlägt man sich auch privat die halbe Nacht um die Ohren. Nur die Wenigsten kommen auf die gesunde Menge Schlaf, die sie eigentlich brauchen würden. Dabei braucht der Mensch die Nachtruhe für viele wichtige Vorgänge im Körper und natürlich auch um sich zu erholen.

Ausreichend Schlaf hält fit und leistungsfähig

Zu wenig Schlaf macht auf die Dauer krank, außerdem können Übergewicht und schlaffe Muskeln die Folge sein.
Während wir schlafen bildet der Körper das Hormon Leptin, das dem Körper sagt, ob er satt ist. Ständiger Schlafmangel führt zu einem niedrigen Leptinspiegel und das Hungergefühl meldet sich, obwohl der Körper noch genug Energie zur Verfügung hat.

Laut verschiedensten Studien, schläft man in den ersten fünf Stunden nach dem Zubettgehen und vor drei Uhr nachts am besten. Wie viel Schlaf jeder benötigt, ist jedoch von Mensch zu Mensch verschieden.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

• drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, schweres Essen am Abend vermeiden
• vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke oder größere Mengen Alkohol meiden
• einen ruhigen Spaziergang vor dem Schlafengehen machen, denn körperliche Aktivität macht müde
• Stress des Tages abzubauen mit kleinen Abendritualen, wie Z.B. einem Fußbad, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation
• regelmäßig zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, das trainiert den Schlafrhythmus
• für eine ruhige Schlafumgebung ohne Ablenkungsmöglichkeiten sorgen
• das Schlafzimmer abdunkeln
• Schlafzimmertemperatur sollte bei etwa 18 Grad Celsius liegen, vor dem Zubettgehen lüften
• keine beruflichen Unterlagen im Bett lesen, lieber ein paar Seiten in einem Buch lesen
• im Bett keine beruflichen Probleme wälzen, Gedanken-Stopp für endlose Grübeleien

In diesem Sinne: Schlaft gut!

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