Wandern als Medizin für Körper und Geist

Wandern oder ausdauerndes Gehen ist nicht nur gut für den Fettstoffwechsel und das Immunsystem. Sobald noch ein paar hügelige Anstiege hinzukommen, profitieren auch das Herz- und Kreislaufsystem sowie der Muskel- und Knochenapparat. Wer es schafft, durch regelmäßige Bewegung pro Woche etwa 2000 Kalorien zu verbrauchen, wird weniger krank und bleibt länger gesund. Speziell das Infarkt-, Krebs- und Diabetesrisiko kann bis zu 50 Prozent gesenkt werden.

Wer sportlich aktiv ist, will seinen Körper in Form bringen oder seinen Fitness- und Gesundheitszustand halten. Entscheidend ist ein möglichst hoher Einsatz von Bewegungs energie. Schon dreimal pro Woche 45 Minuten Wandern sind ausreichend. Sportmediziner stellten fest, dass auch beim normalen Gehen – mit etwa 50 Kalorien pro Kilometer – fast ebensoviel Energie verbraucht wird, wie beim Laufen auf ebenen Strecken. Anspruchsvolleres Gehen, hügelauf und hügelab, sorgt bereits für einen deutlich höheren Kalorienverbrauch. Im Unterschied zum Leistungssport verausgabt sich der Mensch beim Wandern aber nicht bis zur Erschöpfung, und das ist auf Dauer die gesündere Variante.

Wandern beflügelt den Geist und befreit die Sinne
Wer es kennt, will es nicht mehr missen: Das Gefühl der Befreiung vom Alltag, das sich nach den ersten Wanderschritten einstellt. Nach neuesten Forschungen gibt es dafür zwei Ursachen. Erstens sorgt schon der Blick über schöne Landschaften für entspannende Alpha-Wellen im Gehirn, Blutdruck und Herzschlag beruhigen sich – die Bewegung in freier Natur ruft mehr stimmungsfördernde Hormone hervor, als Laufen in der Halle. Zweitens werden bei lang andauernder Bewegung im Körper Substanzen produziert, welche die Schmerz empfindlichkeit senken und zugleich die Stimmung heben.

Die Venenpumpe
Die Muskel-Venenpumpe der Beine ist dafür zuständig, dass das vom Herzen hinab in die Beine transportierte Blut wieder zurück gelangt. Werden die Beine bewegt, drücken die arbeitenden Muskeln auf die Gefäßwände der Venen, wodurch das Blut in Bewegung gerät. Erschlaffen die Muskeln wieder und die Beine stehen still, so wird das Blut aus der Umgebung angesogen. Dieser Druck-Saug-Mechanismus ist besonders im Bereich der Wadenmuskulatur sehr ausgeprägt. Bei regelmäßiger Bewegung wird also nicht nur das Herz-Kreislaufsystem gestärkt, sondern auch die Gefäßsysteme. Das Risiko von Krampfadern, Thrombosen oder Ablagerungen in Venen und Arterien wird deutlich gesenkt.

Anpassen an sommerliche Temperaturen
„Laufen ohne zu schnaufen" ist das Motto, jeder kann sein Tempo individuell selbst bestimmen. Gerade jetzt im Hochsommer sollte Wandern und Nordic Walking an die hohen Temperaturen angepasst werden. Morgens oder am frühen Abend sind ideale Zeitpunkte, in der Mittagszeit ist von belastenden körperlichen Aktivitäten abzusehen. Und auf eine ausreichende Flüssigkeits zufuhr ist immer zu achten. Viel Spaß bei der Bewegung und gute Gesundheit.

Ihr Team der Hubertus Apotheke